FONTOS INFORMÁCIÓ
Az órákra minden alkalommal BEJELENTKEZÉS szükséges, mert BIZTONSÁGOTOK érdekében a csoportos órák létszámát korlátoztuk.
Bejelentkezésed LEMONDÁSÁRA legkésőbb az óra megkezdése előtt 4 ÓRÁVAL van lehetőséged. Ha mégsem tudsz eljönni, akkor kérjük, hogy engedd át a helyedet más gyakorlónak!
Az órákkal, bejelentkezéssel és a járványügyi szabályozással kapcsolatos RÉSZLETES SZABÁLYOKAT Facebook oldalunkon találod.
A jóga teljes eszközrendszerét és filozófiáját alkalmazzuk és tanítjuk azoknak a fejlődni vágyó embereknek, akik szerint érték a tudás, a hitelesség, a valódi elmélyülés és önismeret, akik többet szeretnének egy sportértéket célzó gyakorlásnál és akik számára a jóga túlmutat a hajlékonyságon és a testmozgáson.
Szerintünk nincsenek általános, mindenkire egyformán alkalmazható megoldások, ezért
- sokéves szakmai tapasztalatunkra támaszkodva,
- értő figyelemmel és
- teljes elfogadással segítünk abban, hogy
- a hozzánk forduló emberek kialakítsák a céljaiknak, állapotuknak és alkatuknak leginkább megfelelő,
- hatékony és fenntartható gyakorlást,
- ami egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb és tudatosabb élethez vezet.
Nem vagyunk különlegesek, nem árulunk csodálatos, instant módszereket és nem ígérjük, hogy elég lesz napi pár perc gyakorlás vagy néha egy jógaóra. Mi magunk is elkötelezetten és folyamatosan tanulunk és gyakorlunk sok-sok éve.
Tudásunkat és tapasztalatainkat a legnagyobb alázattal és szeretettel osztjuk meg veled, pont úgy, ahogy mi is kaptuk tanárainktól, mestereinktől.
A STÚDIÓ
Todorovics Kriszti vagyok, az EduYoga Stúdió alapítója.
Az elmúlt években több 1000 egyéni jógaórát tartottam.
Azt tapasztaltam, hogy az egyes emberek anatómiai felépítése, alkati adottságai, élethelyzete, speciális igényei és szükségletei nagymértékben különböznek.
Emellett a saját életemben felmerült egészségügyi problémák során többször zsákutcába futottam divatos diéták, trendek, általánosító tanácsok, módszerek és leginkább az értő figyelem hiánya miatt.
Hálás vagyok Lengyel Andinak amiért mellém szegődött. Inspiráló, megbízható társként áll mellettem, együtt építjük és alakítjuk a stúdiót, együttműködve és kiegészítve egymást.
Hiszünk abban, hogy bár a jóga egy, mégis ahány ember, annyiféle gyakorlás létezik.
Arra törekszünk, hogy tanáraink magas szakmai színvonalon és hitelesen adják át tudásukat és tapasztalataikat annak érdekében, hogy a gyakorlásod pontosan olyan legyen, amire éppen szükséged van.
A divatos jógairányzatok, online és csoportos tömeges „fogyasztói jógával” szemben egy olyan közösséget építünk, ahol
- a jóga nem csak a „tökéletes” ászanák kivitelezéséről és a hajlékonyságról szól,
- a jóga teljes eszköztárát és a jógát, mint szemléletet tanítjuk.
- Jól felépített és személyre szabott jógaórák keretében
- szilárd alapokon nyugvó fenntartható gyakorlás kialakításában segítünk.
- Folyamatosan tanulunk és képezzük magunkat, hogy minél mélyebb és átfogóbb tudással,
- értő figyelemmel és teljes elfogadással, nyitottsággal,
- szükség esetén gyógytornásszal és jógán kívüli szakemberekkel együttműködve tudjunk kísérni.
- Hiszünk a közösség támogató és megtartó erejében és abban, hogy mindig tanulhatunk egymástól.
Nem kell valamilyenné válnod és másokat követned.
A lényeg a kifelé fordulás helyett a befelé fordulás, a testedre való odafigyelés és ezáltal kapcsolódás a saját szükségleteiddel, igényeiddel, végső soron önmagaddal, a belső világoddal.
Szeretettel várunk
- letisztult, igényes környezetben,
- a 2. kerület jól megközelíthető, mégis csendes részén,
- tágas, 60 nm-es gyakorlótérrel, kertre néző ablakokkal, ragyogó reggeli napfénnyel.
- ingyenes matrachasználat, padlófűtés, klíma, légtechnika,
- fertőtlenítő és lazító hatású illóolajok,
- digitális detox zóna ☺ wifi van – de azt javasoljuk, hogy ne használd ☺
OKTATÓInK
TODOROVICS KRISZTI
JÓGAOKTATÓ, AZ EDUYOGA STÚDIÓ ALAPÍTÓJA
HATHA JÓGA, GERINCJÓGA, NŐI JÓGA, RESZTORATÍV JÓGA, FLOW, RELAXÁCIÓ, JÓGA NIDRÁ, EGYÉNI JÓGAÓRÁK
A jógával először tinédzserként találkoztam, amikor kezembe került Haich Erzsébet és Yesudian Sport és jóga című könyve. Azon a nyáron minden hajnalban felkeltem és a könyv iránymutatásai szerint elkezdtem gyakorolni. Ezután kisebb-nagyobb kihagyásokkal jógáztam, előfordult, hogy évekig nem léptem jógaszőnyegre, de előbb-utóbb mindig egy jógaórán kötöttem ki.
Tanulmányaimat az ELTE Állam- és Jogtudományi Karán végeztem, kisfiam születéséig jogászként dolgoztam. Anyaságom első éveiben újra rengeteg időt töltöttem a természetben és ha lehetőségem volt rá, minden nap jógáztam.
Tudásom mélyítése céljából végeztem el a hatha jóga oktatóképzést a Mandala Jógastúdiókban, majd Juhász Saroltától női jógát tanultam.
Nagy hatással voltak rám Gáborjáni Réka tanfolyamai és Négy évszak ayurvéda programja. Megtapasztaltam, hogy a női lét és a természet ciklikus változása milyen mélyen és alapvetően határozza meg mindennapjaimat.
Malik Tóth István (Istók) segített elmélyíteni és rendszeressé tenni a jóga nidrá gyakorlásomat. (jógikus mélyrelaxáció: feszítés-lazítás, öt érzék gyakorlat, szisztematikus progresszív relaxáció, 31 pontos relaxáció és 61 pontos relaxáció, sítali karana)
Külföldön, angol nyelven végeztem el Briohny Smith és Dice Iida-Klein Fit Flow Fly képzését, ami még több erőt és könnyedséget adott a gyakorlásomhoz.
Fontos számomra a gerinc egészsége és figyelemmel kísérem a modern mozgásrendszereket, az emberi testtel kapcsolatos tudományos kutatás legújabb eredményeit.
A Pápa Gyöngyvér által tartott Mobility képzésen hasznos gyakorlatokat sajátítottam el, a Bene Máté Gerincakadémián Jóga és gerinc, NMPT, Integrált Fascia Tréning, Mozgásneurológia és Biomechanika képzés keretében tanultak pedig tovább erősítették bennem azt az alapvető szemléletmódot, hogy egyszerű és természetes mozgásokkal, amelyek elvégzésére bárki képes, milyen sokat tehetünk testi- és mentális egészségünkért.
Rendszeresen veszek részt különböző jógairányzatok és iskolák képzésein és jógán kívüli mozgásterápiával foglalkozó szakemberek tanfolyamain, elvonulásokon.
Az elmúlt években több 1000 egyéni jógaórát tartottam, mely során értékes tapasztalatot gyűjtöttem arról, hogy hogyan lehet az egyes emberek anatómiai és alkati adottságaihoz, igényeihez és aktuális állapotához igazítani a gyakorlást. Szükség esetén gyógytornásszal és más szakemberekkel együttműködve támogatom a hozzám fordulókat.
A jóga stresszoldó hatását illóolajokkal teszem még hatékonyabbá. Alapvető igényem az állandó tanulás, ismereteim bővítése és mélyítése, így több tanfolyamot elvégeztem a Panarom Aromaterapeuta Intézetben.
A gyakorlás során nem a teljesítményt és a hajlékonyságot állítom fókuszba, hiszen a jóga ennél sokkal több, mélyebb és messzebbre mutat, életmód, önismeret, szemlélet és öngondoskodás.
A finoman áramló átmozgatást és az elmélyült, szemlélődő gyakorlást részesítem előnyben, mindig elegendő időt adva a pihenésre és ellazulásra, regenerálódásra, mindezt a tudatos jelenlét folyamatos fenntartásával.
Mindig örülök, ha olyan valaki keres fel, aki azt gondolja magáról, hogy „túl merev és nem tud jógázni” vagy más egyéni igényei miatt eddig nem mert a jóga útjára lépni, biztosan tudom ugyanis, hogy a megfelelő módosításokkal, gyakorlatokkal mindenki tud jógázni.
Várlak a stúdióban sok szeretettel csoportos óráimon, vagy gyere el hozzám egyéni jógaórára!
Várlak a stúdióban sok szeretettel csoportos óráimon, vagy gyere el hozzám egyéni jógaórára!
Lengyel Andi
JÓGAOKTATÓ
HATHA JÓGA, GERINCJÓGA, DINAMIKUS JÓGA, ASTANGA JÓGA, SIVÁNANDA JÓGA, TIBETI HANGTÁLAS RELAXÁCIÓ, SPIRÁLSTABILIZÁCIÓ
Intenzíven, napi rendszerességgel mozogni, csak az egyetem első éveiben, 18 évesen kezdtem el. Majdnem 5 évig AIKIDOztam, majd évekig spinningeltem és Kettlebelleztem. Közben beszippantott a sziklamászás. Mindegyik sportban találtam valami morzsát a mozgó meditációból, a pillanat megéléséből az elmélyülésből, a koncetrációból a befelé fordulásból, ami a jógában mind benne van, de erre csak később jöttem rá.
Tanulmányaimat a Budapesti Műszaki Egyetem Gazdaság- és Társadalomtudományi Karán végeztem, mint gazdaságelemző közgazdász. Kislányom születéséig termékfejlesztőként és projektmenedzserként dolgoztam a banki szektorban.
2011-ben pedig jött a jóga. Egy gyermekkori barátom lelkileg épp nagyon nehéz időszakát élte, és a legjobb barátnőmnek az a nagyszerű ötlete támadt, hogy “vidd el jógára, attól biztos jobb kedvre derül”. Elvittem. Ő jobban lett, én pedig ott ragadtam. Azóta tudom, hogy nincsenek véletlenek. 🙂
2014-ben már megfogalmazódott bennem a vágy, hogy elmélyüljek, az akkor számomra még teljesen ismeretlen jógafilozófiában is. Így beiratkoztam életem első oktatói képzésére, azt pedig még továbbiak követték. A Hatha jóga oktatás alapjait a Sivananda Jógaközpontban Omkárától (Veres Andrástól), Gangától (Dr. Szabó Anikótól) és Szítától (Szabó Ágnestől) sajátítottam el, amely nagyon biztos tudást adott számomra. Mellette autogén tréningre jártam Puskás Katalin pszichológushoz, ami rendkívül jó kiindulópontot adott a relaxáció és meditáció megkezdéséhez. Ezt követően beiratkoztam a Mandala Jógastúdiók Hatha jóga, majd Gerincjóga oktatóképzésére is, hogy Malik Tóth Istvántól (Istóktól), Németh Gergőtől és Pápa Gyöngyvértől is tanulhassak a jógáról.
Később elvégeztem Gubán Dorkánál a Bandha Worksben az astanga alaptanfolyamot, amely olyan nagy hatással volt rám, hogy elkezdtem napi rendszerességgel Mysore stílusban gyakorolni. Amikor pedig csak tehettem, lementem a terembe, hogy Szalai Istvántól kaphassak útmutatásokat. A jóga észrevétlenül formálta át a testem, lelkem és teljes életem. Kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb lettem, új célokat kerestem, sok mindent újragondoltam és közben tudtam a lehető legjobb úton járok.
Elmélyültem Malik Tóth István (Istók), majd később, Sami Mälkiäs vezetésével a meditáció és pránájáma rejtelmeiben, és volt szerencsém Ricardo Martineztől is astanga jógát tanulni. És amikor csak lehetőségem adódott rá, különféle workshopokra jártam. Elvégeztem két, egymásra épülő Tibeti hangtálas rezgésterápia tanfolyamot is, hogy minél inkább támogathassam óráimon a hangtálak áldásos erejével gyakorlóim relaxációját és ellazulását.
Oktatóként is arra törekszem, hogy nagy örömmel továbbadjam, amit én is kaptam a jógától, hogy kísérődül szegődjek a gyakorlásodhoz, bárhol is tartasz most az utadon.Szívesen játszom a légzés megfigyelésével a gyakorlások során, mert bár a cél, hogy átlélegezzünk minden pózt, érdemes megfigyelni, hogy egy-egy területre összpontosított légzés milyen változásokat hoz a gyakorlásba. Jómagam is szeretem az intenzívebb típusú jógaórákat, de hiszem, hogy nem lehet a gyakorlás célja önmagában ez. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és figyelembe is vegyük. És bár mindig is fontos volt számomra a prevenció, mára a gerincvédelem, a helyes tartás, tudatos és biztonságos jógázás kapja a legfőbb szerepet az óráim során.
Elvégeztem Bene Máté, Jóga és Gerinc továbbképzését, és Dr. Richard Smisek prágai neurológus által kidolgozott gerincterápiás módszer, a Spirálstabilizáció egyik végzett trénere lettem, amely módszert én magam is rendszeresen gyakorlom Richter Katalin SPS tréner és Martin Trávnik fizioterapeuta vigyázó kezei között.
Az EduYoga Stúdió pedig különösen közel áll a szívemhez, mert jómagam is sok-sok, más tanárok által vezetett órán vettem részt ebben a meghitt teremben, és természetesen látogattam Todorovics Kriszti óráit is. 🙂
Várlak a stúdióban sok szeretettel csoportos óráimon, vagy gyere el hozzám egyéni jógaórára!
Várlak a stúdióban sok szeretettel csoportos óráimon, vagy gyere el hozzám egyéni jógaórára!
Kovács Bea
traumatudatos szemléletű jógaoktató
HATHA JÓGA, NŐI JÓGA, REGENERÁLÓ ÉS FESZÜLTSÉGOLDÓ JÓGA, GYÁSZJÓGA
A mi kapcsolatunk a jógával 2013-ban kezdődött a Bandha Works-ben, egy tradicionális – Patanjali nyolc ágú jógáját képviselő – iskolában, ahol vinyásza krámát kezdtem gyakorolni és a jóga rövid időn belül a szőnyegen innen és túl is a mindennapjaim természetes része lett.
A testemre gyakorolt pozitív hatásai mellett jóval kiegyensúlyozottabb is lettem, és olyan új módszereket fedeztem fel, amelyek segítettek az élet elkerülhetetlen nehézségeivel való megküzdésben. Ezen túl érzékeltem azt is, hogy ez a mikrovilág milyen közel áll hozzám: olyan értékeket és szellemiséget közvetít, amihez ösztönösen tudok kapcsolódni.
A jóga stabil támaszommá vált és mindig képes azt nyújtani, amire épp szükségem van, igazodva az élethelyzeteim változásaihoz: segít megpihenni vagy élénkebbé válni, fejlődni vagy elfogadni, emelkedni vagy elengedni, oldódni, gyógyulni…
Az engem ért komoly traumák éveken át tartó feldolgozása közben mélyült el bennem az elhatározás, hogy magam is szeretnék majd segíteni a hozzám fordulóknak, és erre a jóga eszköztárát közvetítve van lehetőségem. Ezért választottam a jóga tanítását hivatásomnak.
Tanulmányaim:
A Mandala Jógastúdiókban találtam rá a hatha jógára és Malik Tóth Istvánra, akinek hatására itt végeztem el a hatha jógaoktató képzést, majd
a Sarasvati Jóga-, és Oktatási Központban Bacsa Terka és É. Nagy Zsófi női jóga oktatói továbbképzésén vettem részt.
2 éve vagyok tagja az AdniJóga Alapítványnak, ahol elvégeztem a traumatudatos jógaoktatói továbbképzést, majd a gyászjógára specializálódtam és önkéntes alapon, beszélgetéssel kombinált gyászjóga folyamatok szakmai vezetőjévé váltam.
Törekszem a folyamatos fejlődésre: tanfolyamokon, konferenciákon veszek részt, szakkönyveket olvasok és mindezt az elméleti tudást és a rendszeres gyakorlásom tapasztalatait beépítem az óráimba, hogy a lehető leghatékonyabban tudjak segíteni a hozzám fordulóknak.
Fontosnak tartom, hogy az állandó rohanás mellett szánjunk időt a lelassulásra, ezért jógaóráimon kiemelt szerepet kap a testünk és idegrendszerünk regenerálása, hogy a hétköznapok sürgetettségét, zsongását, túlterheltségét kompenzáljuk.
Elvégzett tanfolyamok, fő érdeklődési területek:
- a gyász lélektana, gyászjóga - David Kessler, Paul Denniston, Karla Helbert
- az idegrendszer működése, polivagális elmélet, Neuroscience and Yoga Conference
- Super Trauma Conference, Collective Trauma Summit - Máté Gábor, Bessel van der Kolk, Peter Levine, Stephen Porges és Deb Dana
- Mindfulness (MBSR, MBCT) tanfolyam – Fazekas Gábor
- a "tudatos nő" és a "belső béke" tanfolyamok - Kovács Gyöngyi Naliní
- bevezetés az Ajurvédába – Maharishi University
- Bhagavad Gíta kurzus - Govinda Kai
Szabó Tamás
JÓGAOKTATÓ
KREATÍV JÓGA FLOW, YOGA FUSION, JÓGA MIX, POWER YOGA FLOW, ASTANGA JÓGA
2007-ben egy véletlenül a kezembe került könyv alapján kezdtem el jógát gyakorolni. Mindig sportoltam valamit, erősítő edzés, tenisz, harcművészetek, és a jóga ezek remek kiegészítésének tűnt a hosszútávú egészségmegőrzés érdekében. A gyakorlásom idővel kiegészült az akkoriban divatos los angelesi power yoga instruktorok videóival, melyek jól passzoltak sportos szemléletemhez, és bizonyos mértékig máig meghatározzák az utamat.
Egy inspiráló találkozásnak köszönhetően 2013-ban eljutottam Indiába, ahol elvégeztem általános oktatói képzésem, és innentől kezdve számos stúdióban, edzőteremben, közösségben tartottam órákat. Mindig erős volt a motivációm a megújulásra, ezért folyamatos figyelemmel kísértem a nemzetközi jógás trendeket, az óráim olvasztótégelyként szolgáltak mindazoknak a hatásoknak, amik értek. Ezek a hatások nem csupán a jóga területéről érkeztek. Személyi edzés, stretching, tánc, az úgynevezett „animal movement”, és még sorolhatnám, mind sokat segítettek, hogy számomra is érdekes és változatos maradhasson ez a hivatás.
Az utóbbi években egyre hangsúlyosabbá vált számomra az egészségmegőrzés is. Ahogy egyre több vendég panaszaival találkoztam, és egyre jobban megismertem a saját testem működését, a folyamatos kutatásaim eredményeképp megszaporodtak az óráimon a korrekciós gyakorlatok, melyek az egyoldalú terhelések kompenzációjául szolgálnak. Munkám állandó próbálkozás egy komplett mozgásforma megalkotására szórakoztató és komplex koreográfiákon keresztül. Hogy mindez tradícionálisan véve jóga-e még? – nem tudom. De abból indult a történet.
Várlak a stúdióban sok szeretettel csoportos óráimon!
óratípusok
Véleményünk szerint az ember természetes állapota a feszültségektől mentes, felszabadult és boldog létezés az adott pillanatban.
A béke, nyugalom és harmónia. A módszer, amellyel mindez elérhető egyénenként és életszakaszonként változik.
Vannak, akik fizikailag erősebb, kihívásokkal teli gyakorlással érik el ezt az állapotot, másoknak olyan térre van szükségük, ahol erőfeszítés és törekvés nélkül időzhetnek, töltődhetnek megtapasztalva a „pont úgy jó, ahogy van” érzését.
Bármelyik megoldást, óránkat választod, mi biztosítjuk azt a biztonságos, nyugodt és elvárások nélküli teret, ahol egyedi igényeidet szem előtt tartva segítünk elmélyülni személyes gyakorlásodban.
Meggyőződésünk, hogy MINDENKI TUD JÓGÁZNI!
Gyere bátran, akkor is, ha ez lesz életed első jógaórája!
MINDEN ÓRÁNKON nagy hangsúlyt fektetünk a GERINC EGÉSZSÉGÉRE, A STRESSZOLDÁSRA és arra, hogy TERMÉSZETES, KÖZVETLEN HANGULATÚ ÓRÁINK után FELFRISSÜLVE, JÓKEDVŰEN, ELLAZULTAN távozhass.
EDUYOGA Alapok
Legyen tartásod!
Ezen az órán a gyógytorna, gerinctorna és modern mozgásrendszerek gyakorlatait a hatha jóga eszközrendszerével ötvözve, anatómiai alapmozgásokra építve segítjük a helyes testtartás kialakítását, a testtudat fejlesztését, a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítását és annak megőrzését. Ezen az órán a gerinced alapos átmozgatását követően a has-és hátizmaid erősítésével, a váll és a csípő területének felszabadításával foglalkozunk, jóleső nyújtásokkal kivezetjük az esetleges feszültségeket és segítjük a test ellazulását. Ezt az órát Neked ajánljuk, ha most ismerkednél a jógával, ha mélyítenéd az alapokat, de csak sokat ülsz, sokat cipelsz (akár gyereket, akár csomagot), mozgásszegény életmódot folytatsz, vagy épp ellenkezőleg, egy olyan rendszeres, az izmok állandó feszítését megkövetelő sportot űzöl, hogy fontos számodra a nyújtás.
A gyakorlást 5-10 perces tibeti hangtálakkal kísért, vezetett relaxációval zárjuk.
Ajánljuk kezdő és haladó gyakorlóknak, nemtől és életkortól függetlenül.
Dinamikus EduYoga
Irányítsd a figyelmed befelé!
Ezeket az órákat vezetett napüdvözlettel kezdjük, majd a gyakorlás folyamán az ászanákat kitartva és egymás után felfűzve finom áramlást hozunk létre, miközben fókuszba kerül a test és a légzés tudatos megfigyelése. Főleg az óra első felében az ászanák között többször is elvégezzük a napüdvözletet, de az egyes blokkok után mindig hagyunk időt a hatha jóga alapelvei szerint, az érzetek megfigyelésének, a befelé figyelésnek. Az óra második felében az ászanákkal már nem csak az elme, de a test elcsendesedését is támogatjuk, hogy megfelelően rákészülhessünk az elmélyülésre, a hangtálas relaxációra. Fontos szerepet kapnak ezeken a gyakorlásokon az egyes légzőgyakorlatok, koncentráció, relaxációs technikák és a meditáció. Az óra felkészít a rendszeres és biztonságos gyakorlásra.
A gyakorlást 5-10 perces tibeti hangtálakkal kísért, vezetett relaxációval zárjuk.
Ajánljuk kezdő és haladó gyakorlóknak, nemtől és életkortól függetlenül.
KREATÍV DINAMIKUS JóGA
Mozogj szabadon!
Szabadon koreografált, flow jellegű gyakorlás. Nem tradícionális jógatípus, keresi a kapcsolatot a jóga határain kívül eső mozgásformákkal, legyen az tánc, pilates, vagy saját testsúlyos edzés stb. Ennek köszönhetően az órát változatosság és magas szintű adaptálhatóság jellemzi a különböző felkészültségű gyakorlók részére. Fókuszában a mobilitás és a koordináció fejlesztése áll, miközben nem feledkezik meg a modern életmódban jellemzően elhanyagolt izomcsoportok erősítéséről sem. A gyakorlás folyamatos felfedezése annak, hogy mire lehetünk képesek a testünkkel, és lehetőség szerint bővítsük ennek határait.
Ajánljuk kezdő és haladó gyakorlóknak, nemtől és életkortól függetlenül.
EDUYOGA Alapok
Legyen tartásod!
Ezen az órán a gyógytorna, gerinctorna és modern mozgásrendszerek gyakorlatait a hatha jóga eszközrendszerével ötvözve, anatómiai alapmozgásokra építve segítjük a helyes testtartás kialakítását, a testtudat fejlesztését, a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítását és annak megőrzését. Ezen az órán a gerinced alapos átmozgatását követően a has-és hátizmaid erősítésével, a váll és a csípő területének felszabadításával foglalkozunk, jóleső nyújtásokkal kivezetjük az esetleges feszültségeket és segítjük a test ellazulását. Ezt az órát Neked ajánljuk, ha most ismerkednél a jógával, ha mélyítenéd az alapokat, de csak sokat ülsz, sokat cipelsz (akár gyereket, akár csomagot), mozgásszegény életmódot folytatsz, vagy épp ellenkezőleg, egy olyan rendszeres, az izmok állandó feszítését megkövetelő sportot űzöl, hogy fontos számodra a nyújtás.
A gyakorlást 5-10 perces tibeti hangtálakkal kísért, vezetett relaxációval zárjuk.
Ajánljuk kezdő és haladó gyakorlóknak, nemtől és életkortól függetlenül.
Dinamikus EDUYOGA
Irányítsd a figyelmed befelé!
Ezeket az órákat vezetett napüdvözlettel kezdjük, majd a gyakorlás folyamán az ászanákat kitartva és egymás után felfűzve finom áramlást hozunk létre, miközben fókuszba kerül a test és a légzés tudatos megfigyelése. Főleg az óra első felében az ászanák között többször is elvégezzük a napüdvözletet, de az egyes blokkok után mindig hagyunk időt a hatha jóga alapelvei szerint, az érzetek megfigyelésének, a befelé figyelésnek. Az óra második felében az ászanákkal már nem csak az elme, de a test elcsendesedését is támogatjuk, hogy megfelelően rákészülhessünk az elmélyülésre, a hangtálas relaxációra. Fontos szerepet kapnak ezeken a gyakorlásokon az egyes légzőgyakorlatok, koncentráció, relaxációs technikák és a meditáció. Az óra felkészít a rendszeres és biztonságos gyakorlásra.
A gyakorlást 5-10 perces tibeti hangtálakkal kísért, vezetett relaxációval zárjuk.
Ajánljuk kezdő és haladó gyakorlóknak, nemtől és életkortól függetlenül.
