Hogyan kezdjek el jógázni?

You are currently viewing Hogyan kezdjek el jógázni?

Útmutató kezdőknek a hatékony és biztonságos jógagyakorláshoz

Amikor közel 30 éve felfedeztem Selvarajan Yesudian és Haich Erzsébet Sport és jóga című könyvét. (külső hivatkozás) Azonnal éreztem, hogy jógázni szeretnék. Nem volt sok információm a témáról és nem ismertem senkit, aki jógázik, így a könyv útmutatásai alapján, otthon és egyedül kezdtem ismerkedni a gyakorlatokkal.

Ma úgy tűnik, hogy sokkal könnyebb dolga van a jóga iránt érdeklődőknek. Sőt, néha úgy érzem, hogy mindent eláraszt a jógadömping.  🙂 De véleményem szerint éppen ezért legalább olyan nehéz a választás. Melyik a legjobb jógastúdió, jógaóra, online vagy csoportos órát érdemes választani, vagy talán a magánóra a leghatékonyabb? És ott a millió jógavideó.

Évek óta tartok csoportos és egyéni jógaórákat és én is jártam csoportba, magánórára, jógáztam a YouTube-ról, vásároltam online tanfolyamokat, így rengeteg tapasztalatot gyűjtöttem ebben a témakörben.

Ebben a cikkben olyan fontos szempontokat szeretnék megosztani veled, amelyeket szerintem érdemes átgondolni, mielőtt beleveted magad a jógázásba.

Online vagy személyes jógaóra? 

Bár rendkívül sok videó található az interneten, de véleményem szerint az alapokat biztonságosabb és célszerűbb oktató segítségével lefektetni és megszilárdítani. Ezért azt javaslom, hogy keress egy oktatót és egyéni (privát) vagy csoportos órán kezdj ismerkedni a jógával.

Miért fontos ez? 

Tudom, hogy szuper alaptanfolyamok és kezdő jógaórák hatalmas kínálatából válogathatsz, de egy felkészült oktató nagyon sokat segíthet abban, hogy

  • aktuális állapotodnak megfelelő gyakorlatokat végezz,
  • ezeket pontosan tanuld meg,
  • ezáltal elkerülheted a sérüléseket,
  • a gyakorlásod biztonságos lesz,
  • stabil alapokra építkezve hatékonyabban tudsz fejlődni.

Ezt a lépést semmiképpen ne hagyd ki, ha bármilyen egészségügyi problémád van! (derékfájás, gerincproblémák, porckorongsérv…)

 

Csoportos vagy egyéni/privát jógaóra? 

Az egyéni/magán jógaóra kezdő jógásként szerintem a legjobb választás.

Előnye, hogy az oktató felméri az aktuális állapotodat, egyéni anatómiai adottságaidat és céljaidnak, alkatodnak, egészségi állapotodnak legjobb, teljesen személyre szabott gyakorlatsort állít össze számodra.

Biztonságosan és a saját tempódban tudsz haladni, véleményem szerint így a leghatékonyabb a fejlődés.

Ráadásul nem kell a stúdió órarendjéhez alkalmazkodnod, rugalmasan választhatsz időpontot.

Ha otthon is szeretnél jógázni, az oktató összeállít és megtanít neked egy gyakorlatsort, pont a te igényeidre szabva.

Természetesen a csoportos órákon is elsajátíthatod az alapokat és biztonságosan gyakorolhatsz, ráadásul a közösség, az együtt fejlődés inspiráló jellege további támogatást adhat.

Kezdők gyakran aggódnak amiatt, hogy nem elég ügyesek vagy hajlékonyak és ez visszatartja őket a csoportos óráktól. Ha esetleg felmerült benned is ilyen gondolat, akkor nyugodj meg, a jóga nem verseny és az órákon mindenki magára (befelé) figyel.

Az is jó megoldás, ha néhány egyéni óra után csatlakozol a csoportos órákhoz.

A legjobb jógastúdió? – Hogyan érdemes választani? 

Az a tapasztalatom, hogy a fenntartható gyakorláshoz nagymértékben hozzájárul, ha a stúdió a lakóhelyedhez vagy a munkahelyedhez, gyerek óvodájához/iskolájához közel van, ha nem kell óriási kitérőt tenned egy jógaóráért.
Persze, ha időd engedi vagy a sokkal szimpatikusabb stúdió messzebb van, akkor választhatod azt is! 🙂

További fontos szempontok: 

  • tisztaság,
  • ablakok (sokkal jobb napfényes, jól szellőző térben gyakorolni),
  • csend van (amennyire ez a városban lehetséges),
  • ne legyen túl hideg, mert ha fázós vagy és dideregve nem tudsz ellazulni,
  • letisztult tér, ahol semmi nem vonja el a figyelmedet a gyakorlásról,
  • barátságos és szakmailag felkészült jógaoktatók,
  • inspiráló közösség, kedves emberek,
  • jó megközelíthetőség.

Rengeteg helyen jártam már és a tapasztalataimat összegezve hoztam létre a stúdiómat, egy olyan teret, ahol szeretek gyakorolni. Ha kíváncsi vagy rá, ide kattintva nézd meg! 

Hogyan válassz oktatót és óratípust?

Oktatót mindenképpen a szakmai felkészültsége és szimpátia alapján.

Első körben érdemes a fenti szempontok alapján választott jógastúdióban körülnézni, de egy jó oktató miatt megéri akár átutazni a városon. 🙂

Keress, kísérletezz!

Jógairányzatok, jógafajták és óratípusok

Mi a célod? Van egy konkrét, speciális probléma, terület, ahol fejlődni szeretnél? A meditáció érdekel elsősorban vagy dinamikus gyakorlást keresel, esetleg egy női csoportot?

Yin jóga, gerincjóga, hatha jóga, flow, női jóga, tradicionális jóga, gyertyafényes jóga, stresszoldó jóga…

Azt javaslom, hogy kísérletezz és az oktatótól kérdezz bátran!

A könnyebb eligazodáshoz olvass részletes leírást az egyes óratípusokról, jógafajtákról ITT

Mire van szükség a jógagyakorlás elkezdéséhez?

  • Kényelmes gyakorlóruhára.
  • A gyakorlatokat mezítláb végezzük.
  • A relaxációhoz vigyél magaddal zoknit és egy melegítőfelsőt, ha fázós vagy.
  • Jógamatracot a legtöbb jógastúdióban térítésmentesen használhatsz, de vannak helyek, ahol minimális összeget kell ezért fizetni. Ha elköteleződtél a jóga mellett, akkor érdemes beszerezni egy saját jógaszőnyeget az otthoni gyakorláshoz.
    Én mindig magammal viszem a saját matracomat, de ahogy neked kényelmes. 🙂
  • Jógapárnát, takarót, jógatéglát – amennyiben a gyakorláshoz kellenek – a stúdiókban találsz.

Amire érdemes még figyelni: 

Az óra előtt ne egyél, ne érkezz teli gyomorral. Az utolsó étkezés legalább másfél – két órával előzze meg a gyakorlásodat. Csak kis mennyiségű és könnyű ételt vegyél magadhoz.

Adj időt magadnak a megérkezésre, ráhangolódásra, kapcsold ki/halkítsd le a telefonodat.

Legyél magaddal türelmes és elfogadó, tartsd tiszteletben a határaidat. Ne másokhoz mérd magad, hanem csak és kizárólag a saját tested jelzéseire figyelj. Ha valami nem esik jól, hagyd ki! Ha elfáradtál, pihenj meg! Ha kérdésed van, óra után bátran tedd fel az oktatónak.

Kinek ajánlott és kinek nem ajánlott a jóga? 

Véleményem szerint a jóga mindenkinek ajánlott és nincsenek kizáró okok.

Nem mindegy azonban, hogy hogyan jógázol!
Ha például gerincproblémáid vannak, nem javaslom, hogy kezdésnek haladó flow gyakorlást válassz online formában!

Amennyiben egészségi problémád van, mindenképpen konzultálj tapasztalt oktatóval!

A legjobb jóga

Természetesen minden megoldásnak vannak előnyei és hátrányai, nem gondolom, hogy létezik egy legjobb, minden mást kizáró módszer.

Hiszem, hogy az általános elvek, tanácsok helyett mindig az adott embert és helyzetet maximálisan figyelembe véve születhet meg az aktuálisan leginkább megfelelő, azaz inspiráló, hatékony, biztonságos, fenntartható és nem utolsó sorban örömteli gyakorlás.

Todorovics Kriszti

Ha úgy érzed, hogy másnak is hasznos lehet ez az írás, akkor köszönöm, ha megosztod.