A mentális egészség nem egy elméleti fogalom, hanem nagyon is gyakorlati: minden nap formáljuk, szokásainkkal, döntéseinkkel.
Amikor reggel megszólal az ébresztő, és úgy döntesz, hogy mégis felkelsz és – bármennyire nehéz – elmész jógázni, az már önmagában egy mentális győzelem.
De miért a jóga az egyik leghatékonyabb eszköz amelyet bevethetünk lelki egészségünkért? Nézzük meg most inkább a tudomány mint a spiritualitás oldaláról.
Miért hat a jóga a mentális egészségre?
A mozgás tulajdonképpen szabályozott stressz.
Emelkedik a pulzus, az izmok oxigént kérnek, gyorsabban lélegzel… pont mint amikor a kardfogú tigris elől futsz. Csak sportolás közben vagy egy dinamikus jógaórán kontroll alatt, te döntöd el, meddig tart ez az állapot.
Mozgás után az idegrendszer ugyanúgy reagál, mintha sikeresen túlélted volna a „támadást”: csökken a kortizolszint, nő az endorfin, dopamin, szerotonin – a tested megjutalmazza magát a túlélésért.
Azaz gyakorlod jobban kezelni a stresszt, ráadásul nyújtással, lazító- és légzőgyakorlatokkal jógaórán még a felesleges feszültséget is kioldod a testedből.
Mindeközben egy kihívást jelentő ászanában megtanulod: lehet, hogy kényelmetlen, de kibírom és tudom kezelni. Megtapasztalod, hogyan tudod elengedni a felesleges erőlködést, elolvasztani az erőfeszítésből a feszítést hogy csak az erő maradjon.
Ugyanez a képesség jelenik meg a mindennapokban is: amikor szorongsz, fáradt vagy, mégis mész tovább, kitartasz, rugalmasan alkalmazkodsz és vannak eszközeid, hogy kapcsolódni tudj belső erőddel.
A jóga tehát hatékonyan fejleszti a rezilienciát, a lelki ellenállóképességet.
Ez teszi lehetővé, hogy sikeresen megbirkózz a stresszel, sőt általa fejlődj, erősödj.
Amikor jógázol, a mozgás és nyújtás mellett, a tudatos légzéssel és légzésszabályozással közvetlen hatást gyakorolsz az idegrendszeredre. Miközben lassan, mélyen lélegzel, aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, azaz a test “nyugalmi” üzemmódba kerül, ugyanígy hat az óra végi relaxáció.
Mindezek hatására
– javul a stressztűrő képesség,
– gyorsabban regenerálódunk érzelmileg,
– stabilabbá válik a lelkiállapotunk és olyan
– belső tartásra, erőre teszünk szert, ami átsegít a nehéz helyzeteken.
Kitartás, azaz mentális izomfejlesztés
Fogyasztói társadalmunk megpróbálja elhitetni velünk, hogy erőfeszítés nélkül, azonnal, könnyedén alanyi jogon jár nekünk minden.
Tele a piac kényelmességünkre alapozó instant csodamegoldásokkal.
De valójában kitartó munka nélkül ritkán érhetünk el valódi eredményeket.
Amikor minden reggel felkelsz és jógázol, mert tudod, hogy jó és hasznos számodra, valójában arra edzed az agyadat, hogy kitartson, hogy képes legyen akkor is megtenni a szükséges erőfeszítést, amikor nincs kedved hozzá.
Ezzel azt üzened magadnak:
„Számíthatok magamra. Meg tudom csinálni. Képes vagyok rá.”
Ezáltal növeled az önbizalmadat és erősíted a lelki stabilitásodat.
Miért érdemes reggel jógázni?
A reggeli órák különlegesek.
Ez az az időszak, amit úgy oszthatsz be, ahogy akarsz. Te uralod, ez a te időd.
Te döntöd el, mire használod.
Itt jön a kihívás: 5:30-kor kelni, hogy odaérjek a jógaórára, ahelyett hogy 1 órával tovább aludnék és az ágyban kávézgatnék..
Hiába tudom, hogy a testemnek, lelkemnek, elmémnek milyen jót teszek a jógával és azt is, hogy amit reggel csinálok, az meghatározza az egész napom hangulatát, visszahúz az ágy. 🙂
A fegyelem és a kitartás nem önsanyargatás, hanem önszeretet
Nem az az önszeretet, ha halálra kényezteted magad és mindig a kényelmet választod, hanem éppen az, amikor akkor is teszel magadért, amikor nehéz.
Ez azonban nem kényszer, hanem egy csendes, szeretetteljes döntés: törődsz magaddal.
Éppen azért döntesz úgy, hogy elmész korán reggel jógázni, mert jól bánsz magaddal és tudod, hogy utána mennyivel jobban érzed majd magad.
Az elején keservesen nehéz tud lenni kikászálódni az ágyból. De egyre könnyebb lesz, csak kitartóan és rendszeresen kell gyakorolni, amíg előbb szokássá, majd a jellemed részévé nem válik.
Amikor elköteleződsz valami mellett, ami jót tesz neked, az nem kényszer, hanem önmagad támogatása.
A mentálisan erős emberek nem azért csinálnak valamit, mert mindig kedvük van, hanem mert tudják, mi szolgálja hosszú távon a jólétüket.
Miért érdemes reggel közösségben jógázni?
Mert együtt könnyebb.
Tudod, hogy számítanak rád, kapsz egy kedves szót, odafigyelést, lehet együtt nevetni vagy éppen fáradtan sóhajtozni.
Ráadásul egy tapasztalt jógaoktató úgy állítja össze a gyakorlatokat, hogy valóban feltöltsön és a lehető legjobb legyen számodra.
